すーさんは大黒柱かーさん

子育てと介護と元ブラック勤務が同時の主婦の生きるヒント

黒すーさん

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キーテヨ、オクサン!

 

朝から気分だだ下がりよ。

 

今朝もさ、気分よく朝ウォーキングから帰ってきたとたん、

 

旦那が

お金くれって。

💢

 

わたしは旦那にこづかい渡すために働いてるんじゃないわい!

 

子どもはこづかいくれ、なんて言わないのに。

 

いつまでつづくの。。。

 

 

高血圧でひっかかるからさ。

てか、普段はほぼ正常に戻ったのに、

ストレスがかかると上がりまくる。

 

あたりまえだけど。

 

でもこまめに血圧計ったら、

 

例えば、

旦那が子どもの前で「今から死んでくる」とか言って、

家を飛び出したとき、

血圧上昇!

 

ケロッと帰ってきて、

更に血圧上昇!

 

降圧剤も効かなくなる。

 

だから、雨の日も風の日も

せっせと歩いてるのに!

 

私の朝の清々しい気分を返せ!

病気だったら何してもいいのか!

 

ふー!

私の中の真っ黒いものを、吐き出しました。

 

すこし、スッキリしました。

ありがとうございました。

今後とも宜しくお願いいたします。

 


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今朝もいい天気でした。

 

この夏から、毎朝ウォーキングしてるんだ。

子どもたちの通学の見守りついでに、歩き出した。

 

高血圧とストレス解消、

骨密度アップ、

運動不足解消!

肥満防止!

 

毎朝、子どもたちの見守りについて歩いて小学校までいき、

時間に余裕があれば、

さらに先の神社まで歩いて帰ってくる。

 

それでも30分くらい。

30分で約3000歩になるんですよ。

 

10分1000歩。

 

目標は1日1万歩!

でも現実は、だいたい一日8000歩くらい。

 

1000歩不足してるな、

と思ったら、10分歩けばよいのです!

 

CokeOnアプリ入れて歩数管理。

スタンプもらってモチベーションもアップです。

 

習慣になってくると、

朝歩かないと落ち着かなくなる。 

 

だから、土日祝も休まず歩いてる。

 

雨の日は傘さして、少しだけでも歩いてる。

 

基本朝は水だけで、朝食前に歩く。 

 

朝ウォーキングから帰ってきたら、コレ↓


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 オイコスでタンパク質補給!

 

こっそり代謝を上げて、少しでも痩せたいな~って。

 

わたしコレ大好きなんです。

ヨーグルトになるのかな?

普通のヨーグルトよりこってりしてます。

こってりしてるから、満足感あり。

 

 スーパーでもどこでも売ってます。

 

プレーンのやつね。

 

 

脂肪ゼロ!

砂糖不使用!

高たんぱく質!

低カロリー!

 

タンパク質だけとるのって、

なかなかむずかしいんですよ。

 

普通の料理だと、

一緒に脂肪や炭水化物や食塩が大量についてきちゃう。

 

でも1日に必要な三大栄養素

(タンパク質、炭水化物、脂質)

の摂取量は、

断然タンパク質が一番多いはず。

 

過剰な栄養は脂肪として蓄えます!

 

もう、腹回りに

ぼってりと貯蓄です。

 

筋トレしてる人たちが、

プロテインをとりたがるわけです。

 

 

栄養計算機↓

https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/

(Diet Genius)

 

性別、身長、体重、年齢と活動量から

1日に必要な栄養素を計算してくれます。

 

その必要量以内におさめれば、

どんだけ食べても太らない!

はずですね。

 

わたしの計算結果は、減量目的として、

 

タンパク質 136.0

炭水化物 98.94

脂質 34.81

 

タンパク質でお腹いっぱいにすればいいのだ。

 

でもごはん大好きすーさんは、

ついつい炭水化物がオーバーしちゃうのだ。

 

脂質もオーバーするの簡単っすね。

 

タンパク質がねー

いつも不足しがちで。

 

そうなると体が栄養不足を補うために、

お腹すいたー

なんか食べろー

ってね。

 

お菓子とかつまんじゃう。

 

お菓子も愛してる!

 

最近はかなり控えてますよ。

ポテチで生きていたくらいなのに、

まったく食べてないわー。

 

食塩もダメになっちゃったから。

泣ける。

 

 

でもさお菓子って、なんだか幸せになるからね。

ときどきご褒美にね。

 

なんて言ってるから、

痩せやしないよ!

 

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