すーさんは大黒柱かーさん

子育てと介護と元ブラック勤務が同時の主婦の生きるヒント

【高血圧対策】わたしのばあい 食事とか

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わたし、2年連続、D2!

要精密検査!

健康診断にひっかかって、

 

とうとう病院へ。

 

メインは血圧が高めなこと。

 

高血圧には大きく2つあります。

本態性高血圧と二次性高血圧からくるもの。

 

二次性を疑われましたが、

精密検査の結果、

本態性。ただの高血圧でした。

 

本態性だと薬や生活改善で、

コントロールしていけます。

 

高血圧

またの名を、

サイレント・キラー( ̄ー ̄)

 

自覚症状がまったくないまま、

いつのまにやら

高血圧患者に。

 

怖いのは、

高血圧からくる合併症。

 

わたし、こーみえて一家の大黒柱やっとります。

だもんで、

そんな知らぬ間にぽっくりとか、

まずいんで。

 

できる限りのセルフケアをしとります。

 

食塩を減らせ

まず第一に、塩分減!

一日6グラムまでを目安に。

と言われたので、極力減らしてます。

 

もうすっかり薄味に慣れました。

 

そして血圧を低くコントロールするために、

効果があると聞くものを、

食べるように心がけております。

 

納豆を食べよう

f:id:kininarusuzu:20201130211450j:plainとりあえず納豆!朝ごはんに良く食べます。朝はこれか、ゆで卵。酢納豆で食べます。タレとからしは使いません!かけるのは無添加りんご酢のみ。

 

たまねぎ

f:id:kininarusuzu:20201130211634j:plain玉ねぎの皮(ケルセチン目的

実際にこの皮を煮出せばお茶として飲めますが、

めんどいので私はコレを買ってます。

粉末なのでお湯に溶かすだけ。

 

トマトジュース

f:id:kininarusuzu:20201130211806j:plain無塩・無添加のトマトジュース。これは含まれるGABAという成分目的。血圧を下げる効果があるらしい。トマトジュースに「高血圧の方に」と書いてあるものも多いですよね。

 

 亜麻仁油

f:id:kininarusuzu:20201130212035j:plainそして亜麻仁油を毎日スプーン1杯

オメガ3脂肪酸の中でもαリノレン酸を豊富に含み、血栓を防いで、血流を改善すると話題に。

 

亜麻仁油の素材探してたら、亜麻の花を発見。

ゴマみたいだけど、こんなに可憐なお花でした。

亜麻畑

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こちらが亜麻の花。キュート(≧▽≦)

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 値段は可愛くないですが、これ使ってます。スーパーのが安いんじゃね?こんなにしなかったはず。サラダのドレッシングにも使うし、パスタにも使います。シーチキンと亜麻仁油とりんご酢と塩・こしょうで、家にある葉っぱ系のものと一緒にあえるだけ。水菜とかブロッコリースプラウトとかよさげ。

 

ストレスを減らせ

そして、最大の敵。ストレス。

いらっとすると今でも血圧上下します。

毎日のウォーキングでストレスを軽減、

しているつもり(`・ω・´)キリッ

 

脳疲労には適度な運動にかぎる!

 

血圧は今

この1ヶ月でかなり、血圧コントロールできてます。

10/14 150/91

 ↓

10/20 120/78

 ↓

11/1 124/81

 ↓

12/1 119/80

 

食生活は大事ですね。

 

また、血圧によさげな噂を聞いたら、

飛びつきます!

 

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