すーさんは大黒柱かーさん

子育てと介護と元ブラック勤務が同時の主婦の生きるヒント

【眠れない】ホワイトノイズ

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眠るの苦手な人いませんか?

寝つきはいいですか?

眠りが浅かったりしませんか?

 

朝起きた時、寝た気がしない・・・とか。

 

少し前まで、わたし寝るのが苦手でした。

極端に寝つきが悪かったです。

 

眠るまでに時間がかかる。

 

布団に入ってから、

5、6時間うんうん苦しみながら

起床時間の1時間前ころやっと眠れる。

 

眠ろうとがんばればがんばるほど、

 

眠れなくなります。

 

でも、ここ数年で

すっかりしっかり眠れるようになりましたよ。

 

今日は眠れるようになった秘策をお話しします。

 

ってお題に書いてありますけどね!

 

原因は

いろいろ考えられますよね。

 

考え事を始めてしまう。

悩みや不安がある。

スマホを見てしまう。

そもそも、疲れてない。

 

そして、

最近ではHSPと言われる、とっても敏感さん。

 

わたしもたぶん、それです。

 

無音がムリ

無音だと眠れません。

 

無音の環境だと、

ちょっとした音がよけいに気になるんです。 

 

無音だと考え事が止まりません。

 

 

無音はムリですが、

わたしは、

音にかなり過敏です。

 

矛盾。

 

大きな音が苦手、とかじゃなくて、

 

「なんだか気になる音」

 

が苦手です。

 

説明が難しいのですが

 

 

例えば、

お隣さんで時々はじまる、

 

ゴルフの練習の音。

 

「カコーン、、、コーン、、、、、カコーン、、」

 

起きてても、ムキーッ!( `ー´)ノ

ってなります。

 

音としては全然うるさくないんですよ。

 

でも、

なんか気になるんです。

 

なんで住宅密集地のそこでやるの?

 

土日のまったり気分が台無し!

 

 

タイミングもバラバラで、

 

次はいつ鳴るか、いつ鳴るか?

 

と音を待つしまつ。

 

気にしなきゃいーのに、

 

不快な音にわざわざ集中してる。

 

 

なんか気になる音が、不快なんです。

 

気になって気になってしかたなくて、

自分のことに集中できなくなっちゃいます。

 

その不快な音に集中しちゃう。

辛い( ノД`)

バカなんです。

 

それが、

眠ろうとした瞬間だったら!

 

あ、やっと眠れる、

って瞬間に

 

「コーン!」

 

なったら、しっかり目が覚めちゃうわ!

 

そして、もう眠れませんね。

 

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無音の状態で、

 

外部から、

不定期に、

予測不可能に聞こえてくる音、

騒音ならなおさら、

苦手なのです。

 

テレビをつけて寝る

だからマンションやアパートなんかの

集合住宅はとっても苦手です。

 

壁をつたい、建物自体をつたい、

 

もう、

どの部屋からの音だかわからない音が

 

自分の耳に届いてしまう。

 

 

一人暮らしの時は、

アパートに住んでましたが、

そんなこんなで

無音では眠れませんでした。

 

まずは、テレビの音でごまかす。

 

テレビをスリープモードにして、

2時間後に切れるようにセットしたりして寝てました。

 

2時間たってしまったら、さらに2時間とか。

 

 

それで、何時間も眠れないまま

朝方やっと眠れる、

ってことが一番多かったです。

 

テレビとか内容があると、

気になる要素になることがあるんです。

 

ほんとに眠れないのは辛かった。

 

ほどよい雑音にたどりついた

寝室にはもうテレビがない生活をしています。

 

でも無音では眠れない。

 

音を探しました。

 

他の気になるいろんな音を

遮断してくれて、

気にならない音です。

 

見つけたのは、空気清浄機!

 

夏は空気清浄機を「強」にして

 

ざーーーーー

 

って言わせてると眠れました。

 

朝までザーーーーって言わしてます。

 

何の情報もないただの

なぜか気にならないノイズ。

 

 

弱めのエアコンの冷気を、

ほどよく攪拌してくれて

いい感じ。

 

ですが、

冬も「強」だと寒くて眠れませんね(´Д`)

 

「中」くらいで私の耳元に清浄機を置いて

ひと冬使った年もありました。

 

ホワイトノイズ

あるひ、

youtubeを見ていて、発見!

 

とあるユーチューバーが、、

強制的に寝るために使用していたのが

 

ホワイトノイズマシン

 
わたしが買ったのはまさしくコレ ↑
 
今も毎晩使ってます。
 
いろんな種類のホワイトノイズ発生器が
売られていました。
 
 
こんなもん売ってるとは!
わたしは
ザーーーーー
だか
ゴーーーーー
 
の音だけしか使いませんが。

 

わざわざノイズを発生させる機械が売ってるなんて。

 

商品になって売ってるくらいなのだから、

ホワイトノイズの需要があるんですよね。

 

集中したり安眠したりするのに、

 

効果があることはある程度確かなのだと思う。

 

わたしは眠れる!

 

ホワイトノイズとは

ノイズの分類で、パワースペクトルで見ると対象となるそれなりに広い範囲で同程度の強度となっているノイズを指す。出典:ウィキペディア

わかる人にはわかるんでしょうか。

意味が、、まったく何言ってんだか・・わからないです。

 

 

昔、テレビがチャンネルで

ブラウン管だったころ、

深夜番組が終わったら、砂嵐の画面に切り替わり、

ザーーーーー

となりはじめる。

 

この音は赤ちゃんを泣き止ませたり、

 

寝つきをよくする効果があったそうです。

 

 

ザーーーーとかサーーーーとか
単調で
予測可能な音。
 
雑音をほどよくかき消し、
無心になれる感じ。
 
 
わたしは眠れるようになりました。
 
 
Youtubeとかにも集中用の音楽があります。
それでもいいと思う。
 
ヒーリングミュージックとか
波の音
川のせせらぎ
鳥のさえずり
雨の音
 
 
ただ、わたしは
その音に、
意味や情報があるとダメなんです。
 
 
睡眠には無用。
 
 
ただのホワイトノイズ。
 
サーーーーーーとかザーーーーーーがベストです。
 
 
 
これを騒音と感じる人もいるのかな?
個人差とかあるのかな?
 
 
眠れない人には、安眠グッズとしておすすめです!
(うるさいと感じる方にはごめんなさい!)